Qué es Crossfit
CrossFit se define como un método de entrenamiento de fuerza y
acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente
variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que utiliza gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas
(gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos
técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de
muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo
un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la
camaradería cobran un papel primordial, sino también un programa insuperable para desarrollar capacidades como la
resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza,
flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y
precisión.
Aquí os dejo un vídeo donde el creador del sistema de entrenamiento explica de qué se trata:
A quién va dirigido
Gracias a su efectividad como sistema de entrenamiento,
en sus orígenes, el CrossFit fue elegido por numerosas academias
militares, cuerpos de policía y
deportistas de élite como programa de acondicionamiento
y entrenamiento de fuerza estándar.
No obstante, a día de hoy, el CrossFit se está popularizando en todos los sectores de la población. Lo cual exige que el entrenador (coach) esté correctamente formado para la enseñanza técnica de los ejercicios ("primero es necesario ser competente para luego poder ser competitivo"), ya que si no eres capaz de realizar los ejercicios correctamente y trabajas a alta intensidad, el resultado tarde o temprano, será una lesión.
Es un programa fácilmente adaptable, así que se trata de un método de entrenamiento perfecto para cualquier persona
con motivación, independientemente de su edad, sexo, capacidades o
experiencia previa. Una de las cosas buenas del CrossFit es
que durante su práctica, un mismo entrenamiento puede ser realizado
simultáneamente por una persona de 45 años con problemas cardiovasculares o de
movilidad reducida y un bombero en un estado de forma óptima.
La CLAVE
se encuentra en trabajar en niveles de intensidad relativa a cada
individuo, pudiendo adaptar cargas, tiempos, distancias (que cada uno trabaje a su nivel)… para mantener
los estímulos sin modificar el programa. Tal y como hicimos en clase, que en el Circuit Training de la semana pasada, el que no podía hacer las flexiones de brazos "estrictas", las hacía con las rodillas apoyadas.
ACTIVIDAD: ¿Qué es un ejercicio funcional? Busca el significado de las siguientes palabras: WOD, AMRAP y EMOM. Una pista: están relacionadas con el Crossfit y algunas son formas diferentes de entrenar.